作者 Author: 席薇‧史維尼（Sylvie Swenni）
繪者 Illustrator：寶拉‧波西爾（Paula Bossio）
譯者/導讀 Translator: 黃意然
出版年月 Publish date: 2025-12
語言：繁體中文
內容簡介
──AMAZON讀者星評滿分──
一本給大人的焦慮和解之書！
★限量贈送「搗蛋鬼透卡」一組三張！★
你失控的焦慮，其實是隻求關注的地獄萌寵！
牠刷爆你的卡、搞砸你的約會，在你深夜時分胡言亂語⋯⋯
獻給每個被內心小怪獸搞到精疲力盡的你──別怕！你並不孤單！
你也是這樣嗎？
✔ 傳出訊息後，不斷重看對話、懊悔自己說錯話了
✔ 腦中總有小劇場，反覆預演還沒發生的災難
✔ 社交場合後電力耗盡，需要獨處好幾天才能回血
✔ 習慣性拖延，直到死線前一刻才被焦慮追著跑
✔ 總是追求完美，一個小瑕疵就足以讓你整天心情不好
───這樣的你，絕對需要這本書！
◎給每個「想太多」的你，溫柔理解、陪伴內心的地獄萌寵
你的腦中是否三不五時有個聲音跳出來大聲嚷嚷？那是你內心的搗蛋鬼──「焦慮」在作祟。牠可愛卻磨人，在你緊張時把一切搞砸、在你疲憊時擅自吃光所有食物、在你需要冷靜時刷爆你的信用卡⋯⋯
別急！你不必消滅牠，而是要學會如何「馴養」牠。好比說，帶牠去散步、教牠冥想，甚至給牠一本專屬的日記⋯⋯你會發現，這隻失控的地獄萌寵，將成為你最獨特的夥伴。
◎不只是療癒，更是你隨身的情緒馴獸師！
焦慮不是敵人，牠只是隻還沒被馴服的小怪獸。本書將抽象的情緒化為具體圖像，提供一套完整的「馴養指南」，讓你從今天起，拿回人生的主導權！
◆STEP 1：認識內心的小怪獸──焦慮行為辨識
牠是不是把你的生活搞得一團亂？讓你緊盯著手機發出後悔莫及的訊息？在重要場合腦袋一片空白？本書生動的插圖讓你一眼認出焦慮的各種化身，完成自我覺察的第一步。
◆STEP 2：學習餵養與引導──情緒引導SOP
別再跟這隻焦慮搗蛋鬼硬碰硬！書中提供一套清晰的「調教」策略，你可以立刻上手：
✦重塑思維：餵牠吃正向的思維零食。
✦身體活動：帶牠出門跑跑步、散散步，消耗多餘精力。
✦靜心練習：教牠深呼吸與冥想，找回平靜。
✦情緒疏導：給牠一本專屬日記，讓牠把所有壞情緒一吐為快。
✦自我關懷：在牠崩潰後，給自己和牠一個安靜的復原空間。
◆STEP 3：成為焦慮搗蛋鬼的靈魂隊友──從「對抗」到「共存」
記住，這隻寵物有自己的生命，硬是關住牠只會讓牠更具破壞力！學會將焦慮搗蛋鬼視為自己的一部分來培育，理解「我們都只是在盡自己最大的努力」。當你不再是失控的飼主，而是懂得引導的隊友時，你就真正與自己和解了。
這是一份溫柔的理解，一個告訴你「我們都一樣，都正在努力」的溫暖擁抱；也是一份充滿關懷與支持的暖心禮物，適合送給正在經歷情緒困擾、壓力龐大的朋友、家人或自己，在會心一笑中得到釋放與療癒。它無聲地說著：「我懂你，你已經做得很好了。」
書籍特色
1.插畫風格生動可愛，文字詼諧有趣，以輕鬆的方式探討深刻的心理議題。
2.正向的應對姿態：書中不僅呈現焦慮帶來的混亂，更重要的是，展現了主角如何積極學習「調教」牠，包含運動、冥想、寫作與自我關愛⋯⋯等，提供經過驗證、溫和且有效的實踐路徑。